饮食调整、运动锻炼、心理调适。
1.饮食调整
适当摄入富含锌的食物如牡蛎、核桃等，有助于提高男性生殖系统的功能，从而改善性生活质量。
2.运动锻炼
定期进行适度的身体活动如慢跑、游泳等，可以增强体质和耐力，间接地提升性能力。
3.心理调适
保持良好的心态与伴侣沟通交流，避免过度焦虑和压力，有利于建立和谐稳定的性关系，延长做爱时间。
以上方法需要结合个人实际情况制定合适的计划，并持之以恒执行。若长时间无法有效改善，则应考虑咨询医生或专业的性健康专家。
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